Getriggert und Hilflos (Serie "Trauma", Ep. 2)

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Glücklich, Lieben und Leben.

00:00:11: Mein Name ist Stefanie und dies ist die zweite Folge in der Serie zum Thema Trauma.

00:00:20: Und in dieser zweiten Folge wollen wir darüber sprechen wieso Manchmal ganz harmloser Alltagssituationen, einen Großalarm bei uns auslösen und was das Nervensystem damit zu tun hat.

00:00:35: Und welche Masken und Rollen wir entwickelt haben wie zum Beispiel People Pleasing, was ihren Ursprung in einem erlebten Trauma hatte.

00:00:45: Und ich hoffe, dass du am Ende aus der Folge rausgehen wirst und genau wissen und spüren wirst.

00:00:51: Dass du nicht zu empfindlich bist oder zu dramatisch wenn du Trigger verspürst und darauf heftig reagierst sondern das diese Reaktion eigentlich nur eine völlig logische Konsequenz ist aus dem was dir irgendwann mal widerfahren isst.

00:01:08: Was mein ich mit Großalarm?

00:01:11: Zum Beispiel du bist mit einer Freundin unterwegs, ihr seid shoppen oder Du hast einen schönen Abend mit deinen Kumpels und hast viel Spaß.

00:01:21: Plötzlich bekommst du eine Nachricht auf dein Handy von deiner Partnerin oder deinem Partner untersteht nur ganz kurz und knapp Wann kommst du heim?

00:01:30: Ich muss mit dir reden.

00:01:32: Und möglicherweise spürst Du jetzt schon ein Gefühl der Beklemmung.

00:01:37: in dem Moment, wo Dein Partner so kurz und knapp mit Dir spricht und sagt er müsse mit Dir reden gehen vielleicht die Alarmglocken los dein Herz rutscht in die Hose schlägt wie verrückt.

00:01:47: dein Atem geht schneller Du bekommst einen Knoten im Magen dir wird sogar vielleicht übel Schweiß bricht dir aus und läuft dir heiß und kalt den Rücken runter.

00:01:58: dein Nervensystem meldet Alarm und Gerät in Panik.

00:02:04: Und wenn wir in Panikeraten, lähmt das immer unser Denken Und wir fallen in eine Programmierung, die uns vermittelt, dass wir in Gefahr sind.

00:02:19: Dass wir in Schwierigkeiten stecken und das Ärger auf uns wartet.

00:02:23: Ganz furchtbare Konsequenzen vielleicht sogar!

00:02:26: Wir werden für etwas bestraft.

00:02:27: Wir überlegen fieberhaft was wir falsch gemacht haben ob wir etwas vergessen haben.

00:02:32: Wir haben Angst davor, dass unser Partner oder unsere Partnerin sich von uns trennen will.

00:02:36: Das ist erstmal nur Fantasie.

00:02:40: Das Wort nur bedeutet aber in dem Zusammenhang nicht, dass wir uns das nur einbilden sondern unser Körper spürt hier ganz reale Gefahr und dass unser Körper Gefahr meldet obwohl es keinerlei Beweis momentan dafür gibt, dass Gefahr droht außer eine vielleicht sehr kurz gefasste Benachrichtigung die sonst vielleicht liebevoller oder länger ausgefallen wäre.

00:03:07: Aber es gibt kein Beweis dafür das wir wirklich in Schwierigkeiten stecken oder Dass es nur daran liegt dass derjenige der geschrieben hat vielleicht gerade im Stress ist oder nur in Eile und deswegen gibt Es doch eigentlich keinen Grund jetzt dass der Körper so extrem reagiert und unsere Fantasie mit uns durchgeht.

00:03:28: Und vielleicht hast du selbst schon mitbekommen und erlebt bei dir selbst, vielleicht auch bei anderen viel häufiger ist in Realität dieser Angst die wir in einem solchen ähnlichen Moment verspüren unbegründet oder zumindestens viel viel harmloser.

00:03:48: Und du wirst jetzt vielleicht sagen, ja aber das ist doch ganz normal da so aufgeregt zu sein wenn man nicht weiß was is.

00:03:54: Naja es kommt drauf an was Du unter Normal verstehst.

00:03:57: Wenn normal bedeutet für Dich gewöhnlich dass Dir das immer wieder passiert dann ist das für dich normal.

00:04:05: Es sollte aber nicht normal sein denn wenn es uns in einer solchen Situation gelingen würde mit Verstand und in Ruhe mal darüber nachzudenken welche Indizien wirklich dafür sprechen dass wir in Schwierigkeiten stecken, das unsere Partnerin mit uns Schluss machen möchte.

00:04:22: Wirst du feststellen?

00:04:23: Dass es erstmal keine dafür gibt außer, dass diese Nachricht sehr kurz angebunden war und es verschiedene Gründe dafür geben kann!

00:04:31: Und möglicherweise bist du auch schon so weit, dass du das erkennst und immer wieder beobachtest.

00:04:36: Mensch ich habe das schon so oft erlebt, dass mein Körper Alarm melde, dass ich mir Gedanken mache, dass sich mir Sorgen mache... ...und dann am Schluss merke ich, ich hab völlig überreagiert.

00:04:47: die Situation war völlig harmlos!

00:04:49: Du fragst dich vielleicht warum?

00:04:51: Warum muss ich mich immer so aufregen?

00:04:53: Warum muß ich immer so über reagieren?

00:04:55: oder vielleicht machen dir andere Menschen Vorwürfe wenn du ein Trigger erle- der dich völlig in Panik geraten lässt oder dich in eine Wutspirale schickt und die Leute verstehen dich nicht.

00:05:06: Und die sagen, warum reagierst du so über?

00:05:08: Warum reagierest du so heftig?

00:05:10: Das hat alles seine Gründe.

00:05:12: das kommt nicht von ungefähr!

00:05:14: Deswegen weil wir mit unserem Verstand und unserer Logik hier arbeiten sondern unser Körper aus einer Erinnerung heraus reagiert gelingt es uns eben auch nicht diese heftigen Reaktionen oder diese schmerzhaften Reaktionen dauerhaft abzustellen, sondern wir fallen immer wieder in dieses Muster zurück wo wir uns unbegründet häufig Sorgen machen, Ängste haben oder wütend werden.

00:05:44: Und die Herkunft dieser Trigger die du scheinbar nicht loswirst und die du für so normal hältst, liegt eben in erlebtem Trauma der Vergangenheit.

00:05:56: Und wie ich in der letzten Folge mit dem Titel das Trauma dass wir von Normal halten schon angesprochen habe Das Trauma rührt aus zwei Quellen her!

00:06:07: Und das Traum ist nicht das Ereignis selbst sondern das Traume ist das was es in unserem Körper Mechanismus ausgelöst hat, der immer wieder in ähnlichen Situationen getriggert wird.

00:06:23: Also entstehen kann Trauma zum einen dadurch dass uns etwas in der Vergangenheit überfordert hat das etwas zu viel war oder zu schnell oder zu plötzlich oder alles zusammen?

00:06:37: Oder Trauma entsteht auch wenn wir über einen längeren Zeitraum hinweg uns nicht sicher gefühlt haben.

00:06:46: Aber Trauma ist nicht für jeden gleich.

00:06:50: Trauma kann in ähnlichen Situationen für den einen passieren, also eine Überforderung des Nervensystems passieren und für einen anderen Menschen in der gleichen Situation nicht.

00:07:03: Und das macht das so perfide!

00:07:05: Weil viele Menschen verstehen manchmal nicht wieso wir so getrickert sind weil wir uns an dieses Trauma unbewusst erinnern Können das nicht nachvollziehen, weil sie in dieser Situation niemals so ausflippen würden.

00:07:19: Aber das liegt halt zum einen daran dass Sie vielleicht nicht die gleichen Erfahrungen der Vergangenheit gemacht haben aber auch daran dass ihr Nervensystem vielleicht nicht diese Grundempfindlichkeit hat wie unseres was im übrigen genetisch veranlagt ist oder dass sie als sie die gleiche Erfahrung gemacht haben wie du in der Vergangheit sicheren Kontext eingebettet waren mit sicheren Menschen, mit denen sie darüber sprechen konnten und dadurch ihr traumatisches Erlebnis besser verarbeiten und zur Ruhe betten konnten.

00:07:54: Ob wir von einer Geschichte traumatisiert werden hat auch viel damit zu tun ob es schon frühere Traumata gab ähnliche aber auch andere oder hängt auch sehr davon ab wie bindungssicher wir uns fühlen Wie gesagt dieses Konzept sicher fühlen mit Menschen oder ob wir vielleicht unter chronischem Stress leiden und unser Nervensystem davon schon überfordert ist.

00:08:20: Da können schon kleinste Erlebnisse ein Trauma in uns auslösen, wohingegen wir vielleicht wenn wir ausgeruht wären nicht gestresst und gut ausgeschlafen?

00:08:30: Wir gar nicht so das so nachhaltig schlimm empfunden hätten!

00:08:36: Außerdem ist für die Entscheidung des Nervensystems, was ja eine nicht wirkliche Entscheidung ist.

00:08:43: einfache Reaktion des Nervensystems.

00:08:45: Aber für die Reaktionen, ob wir ein Trauma dadurch davontragen oder ob wir es gut verarbeiten hat auch was damit zu tun welche Bedeutung wir dem Ereignis geben also eine Bedeitung im Sinne von naja.

00:08:59: wenn eine Beziehung zur Ende geht können wir diesem Ende die Bedeutet geben der Erleichterungen Wenn's vielleicht keine so schöne beziehung war Oder das Schmerz und der Trauer oder vielleicht eine Bedrohung, Verlustängste getriggert werden wenn wir den Verluss schmerzhaft empfinden und der vielleicht unsere Verlustengste triggert.

00:09:23: Also ist auch die Bedeutung des Ereignisses Ausschlaggebend dafür ob wir davon ein Trauma davontragen das später einen Trigger in uns auslöst.

00:09:31: außerdem auch die Fähigkeit zur Selbstregulation also Resilienz Das erkennen, welche Ressourcen in uns stecken.

00:09:38: Dass wir mutig sind und nicht ohnmächtig sind.

00:09:41: Solche Dinge haben auch Einfluss darauf, ob wir von Situationen traumatisiert werden oder nicht.

00:09:47: Und natürlich die damit einhergehende emotionale Stabilität, die wir dann gelernt haben, dann Ruhe zu bewahren oder Vertrauen zu fassen – auch im Moment, wo sie uns überfordern oder möglicherweise unsere Ängste schüren.

00:10:01: Deswegen ist es wichtig zu verstehen, dass Trauma eine im Körper gespeicherte Überforderung ist die jederzeit wieder in uns getriggert werden kann.

00:10:14: Und das auf eine unbewusste Art und Weise.

00:10:16: Jedes Mal, wenn du – und ich benutze das Wort Trigger jetzt ziemlich häufig in dieser Folge weil das ein modernes Wort dafür ist dass das sehr gut erklärt immer wenn Du Trigger verspürst, immer wenn du vermeintlich unverhältnismäßig reagierst Wenn du plötzlich in einen Panikmodus gerätst wo Indizien eigentlich davon sprechen dass es gar keinen Grund zu Panik gibt Wo du richtig stark wütend wirst die Maßen verletzt bist, obwohl nur einer nur in Anführungsstrichen eine flapsige Bemerkung gemacht hat.

00:10:50: Die dich aber im Kern getroffen und verletztert bedeutet das dass du in der Vergangenheit eine traumatische Erfahrung gemacht hast in einem ähnlichen Kontext wo du dich genauso hilflos genau so abgewertet oder genauso verletzte gefühlt hast wie heute wo du diesen Trigger verspürst?

00:11:10: Brings das nur nicht in Verbindung mit dem damaligen traumatischen Ereignis, weil wie gesagt unser Nervensystem nicht in Bildern oder Erinnerungen denkt sondern in Körperempfindungen.

00:11:23: Und deswegen Immer wenn uns der Puls hochschießt, wenn uns das Adrenalin durch das Blut schießt.

00:11:29: Wenn wir nicht mehr in der Lage sind, durch das Adrinalin zu denken und zu handeln ist es ein Zeichen dafür dass etwas in uns getrickert wurde was für unser Nervensystem überwältigend ist Und das sind je älter wir werden in der Regel keine neuen Traumataar sondern Erinnerungen aus Traumatar die möglicherweise sogar schon in der Kindheit entstanden sind Denn unser Nervensystem ist ein Gefahrendetektor.

00:11:56: Es ist nicht so, dass dein Verstand in einer Situation wo dich jemand beleidigt oder wo du das Gefühl hast dich unsicher zu fühlen oder ängstlich, dass deinen Verstand da erstmal in Ruhe innerhalb hält und mit Vernunft darüber nachdenkt und logische Überlegungen anstellt sondern dein Bauchgefühl springt an.

00:12:18: es löst Panik aus weil eben dein Körper sich Erinnert an ein Muster.

00:12:24: dass er von früher kennt.

00:12:27: Es ist wie, als wäre dein Nervensystem ein Rauchmelder der sofort einen Großalarm auslöst unabhängig davon woher der Rauch stammt, ob er von einem Großbrand in der Wohnung herstammt oder ob du nur unter dem Rauchmeldern einen Toast verbrannt hast.

00:12:44: Der Rauch melder springt an und zwar ohne das er erstmal mit dir darüber diskutiert und erst mal die Lage checkt, macht Alarm.

00:12:55: Und das kennen wir aus unserer Evolution.

00:12:59: Das ist immer noch in uns verankert, wo wenn wir die Erfahrung gemacht haben dass der Angriff eines Säbelzahntigers unser Leben kosten könnte wie beim Anblick eines Sääbelzahn-Tigers oder anderen Tieren, die wir nicht kennen oder die ebenfalls große Zähne haben, nicht erstmal dastehen und den Säbelzahnteiger beobachten und mit ihm erst mal eine Diskussion gehen oder ist er überhaupt bedrohlich, dass diese Sekunde wo wir darüber nachdenken ob dieser Säbelzahntiger potenziell gefährlich für uns ist könnte schon unser Leben kosten?

00:13:35: und deswegen hat das unser Nervensystem unserer Körper ganz geschickt eingerichtet.

00:13:41: Dass er sofort Stress auslöst, sofort Alarm auslöscht Adrenalin, Cortisol in die Blutbahn schickt damit unser vernünftiges logisches Denken damit wir gar nicht groß nachdenken, sondern unseren Körper und unsere Muskeln aktiviert.

00:14:00: Damit wir die Beine in die Hand nehmen und vor diesem Säbelzahntiger weglaufen Und dieses Konzept von Trigger unverhältnismäßig reagieren In Panikraten stark wütend werden ist genau das gleiche Konzept was in unserem Nervensystem überlebt hat.

00:14:17: Für uns ist das eine solche Nachricht von unserem Partner Die ungewöhnlich ist die fremd ist, die uns an vergangenes Schluss machen unserer Partnerin, unseres Partners erinnert.

00:14:30: Ist eine Gefahr und unser Körper erlaubt uns nicht in dem Moment innezuhalten und darüber nachzudenken wie wahrscheinlich das wirklich ist dass da unser Partner jetzt mit uns Schluss machen wird oder dass wir in Schwierigkeiten stecken.

00:14:44: Das ist auch normal, ganz natürlich.

00:14:47: D.h.,

00:14:48: wenn du ein Trigger spürst und so unverhältnismäßig in Anführungszeichen reagierst, wenn du stark wütend wirst, wenn dir Leute sagen Du bist überempfindlich oder dich sogar zickig und hysterisch nennen... Bildest dir das nicht ein.

00:15:03: Das ist keine Einbildung hier in Panik zu sein, keine Einbildung dass du stinkwütend wirst wenn dir bestimmte Dinge passieren.

00:15:11: Du wirst feststellen dass das ein Trigger ist der dir immer wieder wehr fährt.

00:15:15: und dann ist die Frage Warum kannst du nicht damit aufhören?

00:15:19: Es tut doch weh es schmerzt doch es zerstört auch Beziehungen zu anderen Menschen Wenn wir immer so extrem reagieren.

00:15:27: Und wenn ich doch weiß dass das nicht immer der Fall ist was Ich mir da ausmahle.

00:15:32: Warum kann ich nicht damit aufhören?

00:15:34: Dann weißt du jetzt, dass es nichts damit zu tun hat, dass du zu schwach bist oder zu überempfindlich oder hysterisch sondern das hat was mit deinem überforderten Nervensystem zu tun, das ein in der Vergangenheit erlebtes Trauma bisher nicht verarbeiten konnte.

00:15:53: Ich verspreche dir, wenn es dir gelingt zu erkennen welche Ängste oder welcher Schmerz unter deinen Triggern liegt die in unterschiedlichen Situationen aber sich immer wieder zeigen.

00:16:06: Dann ergibt das ein gemeinsames Muster wo du feststellen kannst ah!

00:16:10: Das muss eine Verlustangst sein Ah!

00:16:13: Das Muss einen Gefühl von Abwertung sein oder ähnlichem.

00:16:17: und erst wenn wir erkennen, dass der Trigger heute eigentlich eine, ja ich will es nennen, eine Zeitsprungaktivierung von etwas ist.

00:16:29: Was du von früher kennst und was dir von früher ein Trauma beschert hat das bis heute nicht verarbeitet wurde und nicht in dir integriert wurde sondern Körper sich erinnert, bevor dein Verstand überhaupt begreift was da eigentlich los ist.

00:16:48: Erst dann ist irgendwann Heilung möglich.

00:16:52: erst dann gelingt es uns Trigger abzustellen.

00:16:55: Du musst dich mit solchen Triggern nicht abfinden.

00:16:58: immer wenn du dich fragst warum bin ich so?

00:17:00: Warum tut das so weh?

00:17:02: weil du Trauma nicht verarbeitet hast.

00:17:06: Und du kannst damit aufhören, du kannst irgendwann nicht mehr getriggert sein von abwertenden Blicken oder Kritik von anderen.

00:17:15: oder von kurz gefassten Nachrichten.

00:17:18: Du kannst heilen, indem du es dir gelingt die Panik so runter zu drosseln oder gar nicht erst so hoch entstehen zu lassen dass dein Denken nicht blockiert ist das deine Logik nicht blockert ist sondern dass du innehalten kannst und erstmal mit Vernunft darüber nachdenken kannst.

00:17:38: was gibt es noch für Möglichkeiten?

00:17:40: Dass mein Partner so kurz angebunden war möchte, zum Beispiel.

00:17:46: Und ich möchte dich auch einladen und dir versichern, dass es völlig in Ordnung ist wenn andere deine Trigger nicht verstehen.

00:17:56: Wie können sie die auch verstehen?

00:17:58: Sie waren beim damaligen Trauma nicht dabei!

00:18:01: Sie haben vielleicht eine genetische ganz andere Grundempfindlichkeit ihres Nervensystems.

00:18:06: Sie haben ganz andere Einbettungen in zwischenmenschliche Beziehungen und fühlen sich da ganz anders sicher, stehen können, dass du in manchen Situationen so getrickert bist.

00:18:19: Heißt aber nicht das mit deinem Trigger irgendwas nicht in Ordnung wäre?

00:18:24: Ganz im Gegenteil!

00:18:26: Dein Trigger will dir etwas sagen.

00:18:29: Dein trigger sagt dir, dass er dich beschützen möchte.

00:18:33: und davon mal ganz abgesehen viele Menschen haben ähnliche Trigger.

00:18:38: die größten Verletzungen in uns menschen ist zum Beispiel Verlustangst, irgendwo nicht dazu zu gehören und abgewertet zu werden.

00:18:49: Alles mehr oder minder dreht sich darum um diese Verlusterngst aus einer Peergruppe ausgestoßen zu werden, aus der Gesellschaft ausgestossen und nicht akzeptiert zu werden.

00:19:00: Darum dreht es sich eigentlich all unsere Trigger die meisten jedenfalls.

00:19:06: Diese Trigger können aus unterschiedlichen Traumata entstehen.

00:19:10: Das bedeutet nicht, dass jeder gleich reagiert in ähnlichen Situationen sondern wie ich das schon aufgelistet habe es ist sehr sehr abhängig davon wo das Trauma entstanden ist Wie alt wir da waren Aus welchen Situationen und diesen ganzen anderen Aspekten.

00:19:27: Und deswegen wie gesagt Es geht nicht darum wie das Traumat sich in Erinnerung ruft oder entstanden isst Sondern es geht da drum dass wir einfach akzeptieren dürfen, das das ein Kennzeichen dafür ist, dass wir Trauma in uns tragen.

00:19:42: Dass wir heilen dürfen!

00:19:44: In der nächsten Folge werde ich dann auch über das Thema Heilung sprechen und warum eigentlich Heilung das falsche Wort dafür ist?

00:19:54: Deswegen sei gerne neugierig und schalte auch in die nächste Folge ein, die dann zwei Wochen später kommt.

00:20:00: Jetzt habe ich ganz oft von Triggern gesprochen.

00:20:02: Ich hab so eine Andeutung gemacht, dass wir immer wenn wir wütend sind oder wenn wir verletzt sind.

00:20:07: wie spüren wir aber nicht so heftige Trigger in unserem Alltag wollte ich dir nochmal aufzeigen damit du das vergleichen kannst ob du das bei dir auch beobachten kannst.

00:20:17: es gibt nämlich zwei Strömungen, die wir mit Charakterfehlern verwechseln.

00:20:24: Aber eigentlich keine sind.

00:20:26: und die eine Strömung ist mehr so dass wir abhängig von unserem Nervensystem, abhängigt davon was wir für Vorbilder hatten entweder in den Kampf gehen oder versuchen Kontrolle zu übernehmen in einer Situation wo wir uns getrickert fühlen oder wo wir flüchten oder in die Erstarrung gehen.

00:20:49: Und das meine ich wortwörtlich, aber auch sinnbildlich.

00:20:53: Weil Kontrolle übernehmen oder in den Kampf gehen kann sich auch zeigen zum Beispiel durch ein übermäßiges Harmoniebedürfnis.

00:21:02: Wenn du versuchst, die Kontrolle darüber zu erlangen ob dich die Menschen mögen damit du nicht das Gefühl nicht den Trigger spüren musst verlassen zu werden.

00:21:12: Potenziell und aus der Gesellschaft, aus der Klassengemeinschaft, aus deinem Freundeskreis ausgeschlossen zu werden kannst du dich sehr bemöhnen die Harmonie in der Balance zu halten.

00:21:23: oder People Pleasing ist so ein typisches...so ein typischer Versuch Harmonie herzustellen Die Kontrolle da rüberzubehalten dass du akzeptiert und in der Gemeinschaft bleiben kannst.

00:21:36: Genauso wie Perfektionismus, sich ja kein Fehler erlauben um nicht kritisiert abgewertet und dann aus der Gesellschaft ausgeschlossen zu werden weil du nicht so bist wie die Gesellschaft dich gerne hätte.

00:21:48: Flucht und Erstarrung zeigt sich zum Beispiel dass du plötzlich stumm wirst in Konflikten, dass du dich räumlich aus Konfligten zurückziehst.

00:21:59: Dass du vielleicht auch emotional mauerst und dich nicht öffnest oder dich nicht verletzlich zeigen kannst.

00:22:05: Dass ein tiefes Misstrauen anderen Menschen gegenüber hast weswegen du dich nicht Öffnen kannst.

00:22:10: Und das geht alles ebenfalls mit dieser starken Verlustangst einher jemandem zu verlieren einen Status zu verliere eine Bequemlichkeit oder eben eine Gemeinschaft, die Sicherheit einer Gemeinsschaft zu verlieren.

00:22:25: Aber nochmal Trigger ist kein Charakterfehler den du ausmerzen musst oder akzeptieren muss dass du bist so wie du bist sondern diese Dinge sind ein Schutzschild für eine Erfahrung die dich früher als junger Mensch in deinen Grundfesten erschüttert hat und dir gezeigt hat das Du mit Menschen nicht sicher bist.

00:22:50: Gefahr bist irgendwo ausgeschlossen zu werden, wenn du dich nicht anpasst oder wenn du nicht den Mund hältst.

00:22:57: Also nochmal meine Hoffnung ist dass du dich durch diese Folge jetzt etwas bestätigter fühlst das du Trigger haben darfst, dass du nicht zu empfindlich bist, dass Du nicht falsch bist oder schwierig sondern dass dein Körper hier reagiert und zwar völlig logisch auf ungeheilte existenziell bedrohliche Situationen deiner Vergangenheit.

00:23:28: Ich hoffe, dass dir die Folge zeigen konnte wo möglicherweise dein ganz persönlicher Rauchmelder anspringt in welchen Situationen und vielleicht gelingt es dir einmal darüber zu reflektieren oder du hast vielleicht schon eine Idee wovor dich dieser Rauch melder eigentlich hier in den Situationen beschützen möchte.

00:23:49: Und wie schon kurz erwähnt, möchte ich dich einladen dann in zwei Wochen die nächste Folge anzuhören.

00:23:56: Wenn wir darüber sprechen, wie wir das schaffen den Rauchmelder so weit zu beruhigen in den Situationen dass dann diese Heilung auch in deinem Körper beginnen kann Dass wir unser Nervensystem so beeinflussen können positiv, dass wir in der Lage sind eben innezuhalten und zu reflektieren ob jetzt gerade wirklich so in Gefahr sind oder was es für alternative Begründungen geben könnte, die möglicherweise harmloser sind.

00:24:25: Da möchte ich mich jetzt an dieser Stelle bei dir fürs Zuhören bedanken und hoffe dass die Folge dir einen Mehrwert gebracht hat.

00:24:34: und falls es das getan hat dann würde ich mich über eine Bewertung des Podcasts sehr freuen um mich sichtbar für andere zu machen, die dann möglicherweise ebenfalls von solchen Folgen profitieren könnten.

00:24:50: Und wenn du jetzt noch Lust und Zeit für eine kleine Entspannungsreise hast, wo wir das gehörte und vielleicht erkannte in dir nochmal ruhig besprechen und verankern könnten dann bleibt gerne noch ein Moment dran.

00:25:08: Bei den anderen verabschiede ich mich ganz herzlich und sage bis zum nächsten Mal!

00:25:23: Bitte höre sie nur, wenn du gerade in einer sicheren Umgebung bist.

00:25:28: Wenn du sitzt oder liegst und nicht tust das anderweitig gerade deiner Aufmerksamkeit benötigen würde wie zum Beispiel Autofahren oder schwere Maschinenbedien.

00:25:48: Mach es dir also nun an einem ruhigen ungestörten Ort für ein paar Minuten bequem!

00:26:02: darfst du in deinem eigenen Tempo deine Augen schließen.

00:26:11: Rechte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem, nimm ihn einfach nur wahr und beobachte wie die Luft kühl in deiner Nase strömt und sich dabei deine Lungen weiten.

00:26:35: Für diesen Augenblick darfst Du Dich ganz in Dich selbst sinken lassen – für diesen Augenblick brauchst Du gar nichts zu tun!

00:26:50: Nur wahrzunehmen In welchem Tempo und in welchem Rhythmus sich deine Brust und dein Bauch beim Atmen auf- und abbewegen.

00:27:14: Nimm als nächstes einen tiefen Atemzug durch die Nase, in deinen Bauch hinein halte ihn dort für einen Augenblick und lass ihn aus dem Mund dann langsam und kontrolliert wieder ausströmen.

00:27:35: Und jetzt noch einmal durch die nase einatmen halten Und durch den Mund langsam und kontrolliert wieder ausatmen.

00:27:50: Noch ein letztes Mal Nase einatmen, halten... ...und durch den Munt wieder aushalten.

00:28:04: Gehe nun zu deinem normalen Atemrhythmus zurück und spüre die Entspannung wie sie bei jedem deiner Atemzüge durch deinen gesamten Körper fließt.

00:28:34: Folge in deinem Geist den folgenden Worten Alles in mir darf sich jetzt entspannen.

00:28:53: Mein Körper durfte mich schützen, der Alarm von damals darf im Heute leiser werden.

00:29:14: Ich bin sicher... ...im Hier und Jetzt!

00:29:25: Meine Reaktionen waren immer nur ein Schutz – ich bin genau richtig wie ich bin.

00:29:47: Mein Nervensystem reagiert vollkommen logisch.

00:29:57: Ich lasse den Druck los, perfekt sein zu müssen.

00:30:08: ich darf weich werden mit mir selbst.

00:30:19: Jeder Impuls in mir hatte einen Sinn.

00:30:30: Die alte Gefahr ist vorbei!

00:30:39: Ich atme aus und komme im Jetzt an.

00:30:49: Mein Körper lernt jeden Tag neu dass es sicher ist.

00:31:02: Ich halte mich wenn der Rauchmelder anspringt.

00:31:12: Ich beruhige mich Wenn ich in Panik rate, Ich bin genau richtig wie ich bin.

00:31:47: Und jetzt nimm nochmal einen abschließenden tiefen Atemzug durch die Nase und spüre wie die Energie dabei wieder in deinen Körper zurückkehrt.

00:32:02: Mit jedem weiteren Atemzug fühlst du dich immer wacher, nimmst wieder die Umgebung Hörst wieder Umgebungsgeräusche und wirst immer klarer und wacher.

00:32:20: Und sobald du dich dazu bereit fühlst, kannst Du die Augen öffnen und mit neu gewonnener Energie die gehörten Botschaften in Deinem Alltag nehmen.

00:32:31: Du darfst neugierig sein wie diese Botschafte in Dir – in den nächsten Stunden und Tagen noch positiv nachwirken werden!

00:32:41: Ich bedanke mich bei Dir fürs Zuhören.

00:32:44: Alles Gute und bis zum nächsten Mal!