Ego-Biohacking

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts Glücklich, Lieben und Leben.

00:00:11: Mein Name ist Stefanie und in dieser Folge möchte ich einmal darüber sprechen warum dein Ego nicht dein Feind ist sondern eher eine Kraft die du für dein inneres Wachstum und auch für deine emotionale Stabilität brauchst.

00:00:31: Zunächst einmal, wenn ich von ego-biohacking spreche.

00:00:35: Dann darüber dass die biologischen und emotionalen und auch kognitiven Mechanismen des Egos so genutzt werden können das sie uns stärken statt zu sabotieren.

00:00:50: unser ego ist ja eine Kraft die in jedem Augenblick unseres Lebens meist unbewusst in uns wirkt und all unserer handlungen bestimmt.

00:00:59: Allerdings kennen wir das, was wir als Ego verstehen eher als etwas Negatives.

00:01:05: Destruktives.

00:01:07: Zum Beispiel immer dann wenn wir aus Angst reagieren oder aus einem Gefühl des Mangels heraus.

00:01:13: Oder wenn wir uns bedroht fühlen, wenn wir Anerkennung von anderen erzwingen wollen oder unseren Wert beweisen wollen Dann sind wir arrogant oder abwertend oder verurteilt.

00:01:26: Unser Ego erzeugt dann Streit und Drama.

00:01:29: Und sabotiert damit unsere Beziehungen, unsere berufliche Entwicklung aber vor allem unser inneres Gleichgewicht.

00:01:39: Das ist aber nur eine Seite des Egos nämlich die dysfunktionale Seite.

00:01:45: was vielen aber nicht bewusst ist ist, dass das Ego auch eine funktionale Seite hat die sogar essentiell für unsere psychische Gesundheit ist.

00:01:53: Wenn du also statt impulsiv zu reagieren erstmal durchatmest oder reflektierst und dann bewusst entscheidest.

00:02:01: Das ist das Funktionale Ego Und es kann uns dabei helfen zum Beispiel uns stärker zu fokussieren oder mutig zu sein Oder unsere Selbstwerksamkeit zu spüren wo wir uns vielleicht früher ausgeliefert und als Opfer gefühlt haben.

00:02:22: Ob wir die dysfunktionale oder funktionale Seite unseres Egos nutzen, liegt tatsächlich in unserer Entscheidungsmacht!

00:02:30: Wir alle beginnen erstmal mit der dysfunktionalen Seite weil unser Nervensystem zuerst auf Überleben getrimmt ist statt auf Entwicklung und Wachstum.

00:02:41: Und das liegt daran dass wir als Kind erst mal starten Alarmsystem mit einem Bindungssystem, mit einem Schutzprogramm das unsere Bedürfnisse steuert.

00:02:55: Eben um überleben zu können.

00:02:58: Dazu müssen wir oder unser Ego reaktiv sein auf äußere Einflüsse reagieren.

00:03:06: es muss bedürftig sein unsere Bedörfnisse einzu Klagen.

00:03:13: Unser Ego muss dafür sorgen, dass wir verletzlich sind und Schutz suchen bei jemanden der mächtiger ist als wir, na ja unsere Eltern eben.

00:03:24: aber es muss uns auch dazu bringen das wir Gefahren vermeiden Und das is pure Biologie und kein moralisches Problem Das wir so bedürftig und verletzlich und gefahren vermeidend sind.

00:03:39: Dann kommt noch hinzu, dass viele als Kind eher instabile oder negative Erfahrungen in ihrer frühesten Kindheit gemacht haben und deswegen viele Momente der Unvorhersehbarkeit und Ablehnung, Beschämung und Kontrollverlust erlebt haben.

00:03:59: Und unser Ego lernt daraus das wir uns schützen müssen sonst passiert etwas Schlimmes.

00:04:05: Wir werden ausgestoßen, ausgeschimpft bestraft Und dieser Schutz bedeutet dann, dass wir in den Rückzug gehen.

00:04:12: Dass wir trotzig werden und manche sogar in den Kampf gehen.

00:04:16: Das ist das Ego, was wir als Kind entwickeln.

00:04:21: Und dass wir dann mit in unser Erwachsenenleben nehmen – als angepasste und perfektionistische Erwachsene oder die Aufmerksamkeit suchen oder Recht haben wollen oder andere beeindrucken wollen… oder sogar kontrollieren.

00:04:36: Und das sind dann eben diese dysfunktionalen Bausteine des Egos eines Erwachsenen.

00:04:42: und was da passiert ist, dass unser Ego die empfundene Gefahr mit einer Schutzhaltung kompensiert also aus der Angst und mit dieser Schutzhaltungen und wenn wir ängstlich sind entsteht dann Kontrolle.

00:05:03: Ohnmächtigseins kann dann trotz entstehen.

00:05:07: Und was wir ja auch oft gerade in Social Media erleben, ist Menschen die unsicher sind, die zeigen sich dann überheblich unarrogant.

00:05:16: oder was auch weit verbreitet ist dass wir aus Scham vor Verurteilung und negativen Feedback zum Perfektionismus mutieren oder aus einem Gefühl das wir als Kind schon kennen, wo wir vernachlässigt wurden.

00:05:33: Dass auch als Erwachsener unsere Bedürftigkeit Abhängigkeit hervorruft oder wenn wir uns überfordert fühlen dass wir uns zurückziehen.

00:05:43: das sind alles Zeichen eines dysfunktionalen Egos.

00:05:51: aber unser ego ist nicht per se böse etwas wogegen wir ankämpfen müssen.

00:05:58: Wir dürfen uns bewusst machen, dass unser Ego quasi ein Notfallprogramm ist.

00:06:03: Das ursprünglich mal für uns in momenten akuter Gefahr gedacht war.

00:06:10: Nun verlernt man das nicht über Nacht eine Struktur die man sich als Kind angeeignet hat.

00:06:16: und wenn wir das eben mit in unser erwachsenen Leben nehmen sorgt dieses dysfunktionale Ego eben für Beziehungskonflikte vor allem mit anderen Menschen, nicht nur in der Partnerschaft sondern in jedem zwischenmenschlichen Bereich.

00:06:30: Und ich möchte hier nochmal kurz erklären warum das eine ganz natürliche Funktionalität ist und gar nichts zu verhindern ist weil es nämlich mit der biologischen Entwicklung des Gehirns zusammenhängt.

00:06:46: Ich halte das ganz kurz aber es ist wichtig dass du das verstehst Damit du aufhören kannst, in Zukunft dein Ego zu verteufeln.

00:06:54: Wenn du aus Wut oder Trotz oder aus Kontrollbedürfnis Dinge tust die deinen Beziehung nicht gut tun.

00:07:02: Unser Gehirn entwickelt sich nämlich wenn wir auf die Welt kommen in drei Stufen.

00:07:08: Zuerst wird das sogenannte Stammhirn ausgebildet und dass es erstmal nur für das Überleben notwendig Also alle Funktionalitäten Atmen Hunger das Schreien eines Kindes, wenn es Hunger hat oder die Windeln voll hat.

00:07:25: Das kommt alles aus dem Stammhörn.

00:07:27: und in der zweiten Stufe wird erst das limbische System ausgebildet und das limbisches System ist verantwortlich für die Emotionen, die wir spüren Und dass dann auch der Ort wo das Kind sich in Gefahr fühlt und dadurch eine Schutzhaltung entwickelt Und dann erst einige Zeit später wird in einem dritten Schritt der präfrontale Cortex ausgebildet und das ist der Teil des Gehirns, indem er die Selbstreflektion und die Selbstführung entsteht.

00:08:04: Das ist dann der Moment wo man als Heranwachsender beginnt sich selbst als Personer, als Individuum stärker wahrzunehmen.

00:08:15: wo viele Eltern ihre Kinder plötzlich nicht mehr wieder erkennen, weil sie sich völlig verändern.

00:08:20: Und das liegt eben daran dass der präfrontale Cortex eben anfängt sich auszubilden und... ...und das Kind beginnt die von seinen Eltern assimilierte Identität will ich es mal nennen abzunabeln und seine eigene Identität zu entwickeln dann nämlich wenn er Prozess der Selbstreflektion und Ausgestaltung der eigenen Identität beginnt.

00:08:47: Das bedeutet also, dass die dysfunktionale Ego-Seite als erstes entsteht – und zwar dann, bevor wir überhaupt die Fähigkeit haben sie in irgendeiner Weise zu regulieren!

00:08:59: Und die funktionale Egosseite beginnt dann eben erst viel später mit dieser Selbstreflexion wenn sie überhaupt entsteht.

00:09:13: Weil neben der biologischen Entwicklung unseres Hirns spielt ja natürlich auch unsere soziale Prägung eine große Rolle.

00:09:20: Viele Erwachsene bleiben emotional manchmal auf der zweiten Stufe stecken, obwohl sie vielleicht verstandesmäßig längst erwachsen sind und in der Lage sein könnten sich selbst zu reflektieren und sich weiterzuentwickeln.

00:09:36: diese Erwachsenen, die eben auf der zweiten Stufe der Emotionen stecken geblieben sind und das nicht mit Selbstreflektion ausgleichen können agieren emotional und stark ego getrieben.

00:09:51: Und das liegt eben daran dass wir als Kinder schon früh lernen brav zu sein und uns anzupassen dann alles richtig zu machen niemandem so enttäuschen uns anzustrengen und immer versuchen besser zu sein und dass wir lernen, dass wir nur sicher sind wenn wir funktionieren wie uns die Gesellschaft haben möchten.

00:10:11: Das sind dann die angepassten Chorabhängigen, die sehr stark von ihren eigenen Gefühlen der Angst getrieben sind.

00:10:19: aber das kann auch Umschlagen, je nachdem wie unsere soziale Konditionierung ist.

00:10:27: Wie unsere Umstände sind aber auch wie unsere Veranlagung ist kann dann eben auch umschlagen zu Wut und Aggressionen und Versuch macht über andere zu erlangen.

00:10:38: Und wenn diesen Erwachsenen es nicht möglich ist durch Selbstreflektion und Erkenntnisse diese starken Emotionen in eine gesunde Art und Weise umzuwandeln oder sich überhaupt darüber bewusst zu werden was mit ihnen tut und in ihrem Leben tut, kann dann auch keine Weiterentwicklung und damit auch kein funktionales Ego daraus entstehen.

00:11:01: Was meine ich mit Selbstführung?

00:11:03: Naja dass wir eben nicht nur ständig auf äußere Trigger reagieren sondern uns selbst erkennen, uns fragen wie wir gerne sein würden und aus unserer eigenen Mitte und aus unserem eigenen Wertekern heraus agieren.

00:11:22: Also was lernen wir daraus?

00:11:24: Das Gehirn ist dazu in der Lage und auch dazu eingerichtet, dass wir in der Jugend beginnen uns von den dysfunktionalen Funktionen vielleicht unserer Eltern oder unseren sozialen Umstände abzunabeln.

00:11:43: Und selbst zu erkennen unsere Antriebe wahrzunehmen die Gefühle aus denen wir heraus agieren und dann sukzessive lernen, unser Ego bewusst unter Kontrolle zu bekommen und bewusst zu steuern statt weiterhin emotional von unserem Ego gesteuert zu werden.

00:12:07: Und um zu diesem Augenblick zu kommen brauchen wir das was ich ego biohacking genannt habe also quasi die biologischen Mechanismen des egos bewusstzunutzen ausgeliefert zu sein und nur zu reagieren.

00:12:25: Denn dieses Ego-Biohacking ist der Prozess, der überhaupt erst die reife Seite des Egos hervorbringen kann – zum Beispiel immer dann wenn wir innehalten können und uns selbst und unsere Gedanken beobachten können nach außen zu treten ein Schritt bei Seite zu trenen und sich von Außen zu betrachten Die Dinge, die man da war, nimmt durch diese Beobachtung in unserer eigenen Innenwelt zu reflektieren.

00:12:55: Warum mache ich das?

00:12:56: Was hat dazu geführt ist dass das wer ich gerne sein möchte und dann im nächsten Schritt zu entscheiden wie wir damit umgehen wollen.

00:13:07: Und dazu gehört es eben auch, diese impulsiven zuerst auftretenden Gefühle auf Situationen regulieren zu können – wenn wir damit Verantwortung quasi für uns und unser Inneres erleben übernehmen!

00:13:24: Das sind keine automatischen Prozesse die sich im Verlauf des Erwachsenenwerdens von selbst einfinden sondern das ist ein manuell gesteuerte Entwicklungsprozess.

00:13:36: Um diesen zu entwickeln, braucht es eben einen gewissen Level an Selbstwahrnehmung und Bereitschaft etwas verändern zu wollen.

00:13:43: Zum positiven Verändern zu wohnen Immer dann wenn wir feststellen dass dieses dysfunktionale Muster diesen Schmerz den wir ja eigentlich mit unserem Ego vermeiden wollen Den schmerz der zurückweisungen denn der schmerzen der charm und so weiter eben am leben erhält Und genau verhindert das das wonach wir uns eigentlich sehnen überhaupt zu erlangen.

00:14:05: weil Im Grunde ihres Herzens wünschen sicher die meisten Menschen, nehme ich jedenfalls an innere Ruhe und Frieden und harmonische Beziehungen.

00:14:14: Und nicht immer Streit und Drama und innerlichen Tumult.

00:14:20: Die meisten Menschen wollen durch ihre Aktionen leider oft mit dieser dysfunktionalen Seite des Egos dafür sorgen sich nicht mehr so getrickert zu fühlen oder so frustriert oder wütend.

00:14:33: Und früher oder später erkennen die meisten Menschen, dass sie ganz viele Masken tragen um andere Menschen zufrieden zu stellen und eben um Schmerz zu verhindern.

00:14:45: Dass das keine stabile und friedenschaffende Identität ist wenn man sich immer nur danach richtet was möglicherweise andere von einem erwarten.

00:14:55: Um schmerzzuverhindern eine Identität vorzuspielen, je nachdem mit wem man gerade zusammen ist.

00:15:04: Mit wem er gerade spricht oder in wessen Umgebung man gerade ist.

00:15:09: Einige fragen sich dann auch nach dem Sinn ihres Lebens weil sie sich selbst nicht klar erkennen und nicht verstehen wer sie in diesem Leben Indem sie von außen getriggert und quasi ihre Emotionen fremdgesteuert bekommen, wo sie versuchen andere Leute zu befriedigen um diesen Schmerz der Zurückweisung und der Charme zu vermeiden sein wollen.

00:15:36: Wenn Sie dann zu diesem Punkt kommen kommt meist diese Sinnfrage ins Spiel Wer bin ich eigentlich?

00:15:42: Wer möchte ich eigentlich sein?

00:15:44: Und wenn die Sinnfrage ins Spiel kommt, dann fangen die Menschen meistens an aus diesem Überlebensmodus des auf andere reagierends und schmerzvermeidens in eine machtvollere Position zu kommen.

00:15:59: Wo sie ihr eigenes Leben in die Hand nehmen, wo Sie sich nicht mehr von außen trickern lassen, wo sie ihre eigene Identität ihren eigenen Kern erkennen und anfangen Ihre Aktionen danach auszurichten.

00:16:13: Denn wenn wir unser inneres System bewusst steuern, statt eben von diesen alten gelernten Mustern oder Programmierungen gesteuert zu werden – nur dann haben wir eine Chance darauf den Schmerz der Angst und Zurückweisung, der Machtlosigkeit und des Ausgeliefertseins zu verändern.

00:16:33: Nicht nur zu lindern sondern wirklich das ganze darunter liegende System zu verenden!

00:16:38: Und damit kann die Heilung dauerhaft

00:16:41: werden.".

00:16:42: statt die Symptome der Angst, zeitweise manchmal oder nur für einen kurzen Augenblick zuzudecken.

00:16:50: Wie ist das dysfunktionale Ego eben nur zu tun in der Lage?

00:16:55: Jetzt wo ich mal kurz dargelegt habe was es mit dem Ego so auf sich hat haben wir ja schon die erste Voraussetzung für eine Veränderung geschaffen nämlich die Bewusstwertung.

00:17:04: Du hast beim Hören vielleicht schon etwas darüber reflektiert an welchem Punkt du zurzeit selbst stehst.

00:17:11: Das wäre im Übrigen die zweite Voraussetzung, nämlich die Selbstwahrnehmung.

00:17:15: Als nächstes käme jetzt der etwas unangenehmere Teil für den leider nicht viele den Mut finden – nämlich die radikale Ehrlichkeit mit dir selbst!

00:17:26: Jetzt wäre der richtige Moment hier einmal anzuschauen wovor dich dein dysfunktionaler Anteil deines Egos beschützen möchte.

00:17:37: vielleicht vor der Angst vor Ablehnungen Oder vor Versagen.

00:17:42: Dass du vielleicht erkennst, dass du vielleicht ständig über Stunden schiebst nicht weil dir der Job so viel Spaß macht sondern weil du eine Beförderung möchtest um die Anerkennung deines Vaters vielleicht zu erlangen oder weil du vielleicht vor deinem Zuhause wegläufst in dem deine Frau und Kinder auf dich warten und du dich von ihren Erwartungen überfordert fühlst.

00:18:03: Oder zum Beispiel das du erkenns, dass es dir gar keine Freude bringt täglich ins Fitnessstudio zu gehen sondern dir eigentlich nur kostbare Freizeitraub, die du gerne für was anderes investieren möchtest.

00:18:13: Aber du hast Angst von den anderen für deine üppigere Figur verurteilt zu werden, die vielleicht üppiger ist als sie gerade auf Instagram gehype wird.

00:18:24: Wenn Du einmal genauer hinschaust und mal radikal ehrlich mit Dir selbst bist könnte es passieren dass Du das leichtes Gefühl hast unter Stress zu geraten Dass dein Herz schneller schlägt, dass sich deinem Bauch zusammen krampft.

00:18:41: Das dir der Schweiß ausbricht.

00:18:43: und das ist der unangenehme Teil weswegen viele Menschen vermeiden radikal ehrlich mit sich selbst zu sein.

00:18:50: Denn das konfrontiert uns mit den Teilen die wir ja bisher jahrelang verdrängt haben.

00:18:56: Da würden sicher Dinge zeigen Die zu verändern bedeuten würde du müsstest ein paar Masken ablegen Ein paar menschen enttäuschen Ein paar Grenzen ziehen, wenn du wirklich etwas verändern und dich selbst glücklich machen wolltest.

00:19:15: Und genau an diesem Punkt!

00:19:17: Da wo du unter Stress gerätst, da wo dir der Puls steigt... ...da wo die der Schweiß ausbricht,... da wo der Impuls kommt.

00:19:25: ne das will ich nicht Ich laufe weg.

00:19:28: Das ist der Punkt wo es sich entscheidet ob du den Mut hast weiter zu gehen oder lieber in deinem bequemen, weil gewohnten Status quo zu bleiben.

00:19:40: Lieber weiterlächeln und deinen Frust in den Kommentaren von Social Media rauslassen!

00:19:46: Lieber deinen Partner kontrollieren und mit Nörgeln unter Druck setzen damit er spurt... ...oder auf der Arbeit so zu tun als hättest du Spaß an den gemeinsamen Teamaktivitäten.

00:19:59: Das kannst Du weitermachen.

00:20:02: Ich sage nicht dass das falsch zu verurteilen wäre.

00:20:08: Es ist der ganz normale Überlebensmodus, mit dem jeder Mensch auf die Welt kommt!

00:20:15: Aber was wäre, wenn es dir gelingen könnte diesen Stress, der entsteht bei einer solchen radikalen Ernlichkeit auszuhalten?

00:20:27: Was bin ich dir sage, wenn du ihn nicht nur aushälst und sogar regulierst und den Stress irgendwie in dir

00:20:34: stabilisierst?!

00:20:36: dass sich dann eine Tür in deinem Leben öffnet.

00:20:40: Zugegeben, es ist nur der Türöffner diese radikale Ehrlichkeit.

00:20:45: Natürlich ersetzt sie nicht die eigentliche Transformation, die danach kommt – der schwierigste Part bei dem dich niemand im Außen unterstützen kann.

00:20:56: und da kommt dann dein innerer Kern- und ein eigenes Wertesystem ins Spiel.

00:21:01: Ich nenne es deinen inneren Kompass oder dein Bauchgefühl Also das, was du wirklich willst.

00:21:11: Es geht halt eben zuerst um die Fähigkeit überhaupt erkennen zu können wann man aus einem dysfunktionalen Ego heraus agiert und dann zu benennen in der Lage ist ob diese Reaktion des dysfunktionalen Egos oder die Handlung eher aus Angst oder aus Scham, oder aus einem alten Vermeidungsmuster oder an einer antrainierten Programmierung durch deine Familie entstanden ist.

00:21:38: Denn wenn dir das zu erkennen gelingt bist du in der Lage beim nächsten Mal in einer ähnlichen Situation eine andere Entscheidung zu treffen als früher – eine die nicht so dysfunktional ist, eine die dir und deinen persönlichen Werten mehr treu bleibt!

00:21:58: die eher deiner inneren Wahrheit entspricht.

00:22:02: Daher frag dich, was dein Ziel auf dieser Reise sein könnte?

00:22:06: Fang mit kleinen Schrittens an!

00:22:08: Setz dir ein erreichbares Ziel.

00:22:11: Ziele sollten im Übrigen immer positiv formuliert sein zum Beispiel nicht.

00:22:17: ich möchte weniger aus Angst heraus reagieren sondern vielleicht eher sowas in Richtung Ich möchte zukünftig etwas mutiger sein wenn es um das Adressieren meiner Bedürfnisse geht.

00:22:29: Oder gern auch etwas weitergegriffen, mein Ziel ist ich möchte ein stabiles selbstbewusstes Ich sein oder ich will ein Leben dass zu mir passt.

00:22:45: und mit diesem formulierten Ziel beginnt sukzessive der Übergang vom Überlebensmodus in einen Zustand indem du dein eigenes Leben bewusst gestalten kannst und nicht mehr von außen getriggert wirst.

00:23:03: Und damit deine Handlungen getriggert werden!

00:23:08: Und der erste Schritt kann so klein sein, wie zum Beispiel einen Momentpause einzulegen bevor du reagierst wenn dich etwas triggert.

00:23:17: Inne zu halten und dich zu fragen was fühle ich gerade wirklich?

00:23:23: Wovor möchte mich mein Ego gegebenenfalls

00:23:26: schützen?!

00:23:28: Allein dieses Innerhalten und diese Fragen können deine innere Haltung.

00:23:33: Und damit natürlich dann auch deine Reaktion auf die Situation schon maßgeblich verändern!

00:23:41: Es ist völlig normal, dass du am Anfang dieses Prozesses nicht sofort alles erkennst und alles verändert.

00:23:48: Ego-Biohacking ist ein Prozess kein Sprint.

00:23:52: daher erlaube dir liebevoll mit ihr selbst umzugehen.

00:23:57: Damit sind wir jetzt Am Ende dieser Folge angekommen, nimm dir mit was heute in dir da möglicherweise angestoßen wurde und erlaube dir möglicherweise kleine Schritte in deinem eigenen Tempo zu gehen.

00:24:12: Du musst nichts erzwingen.

00:24:14: du darfst einfach erstmal nur beginnen bewusster zu wählen wenn du jetzt noch Lust und Zeit für eine kleine Entspannung hättest die dir ermöglicht das gehörte nochmal in Ruhe auf dich wirken zu lassen und gegebenenfalls neue Erkenntnisse in dir zu verankern, dann bleibt doch jetzt gern noch ein paar Minuten dran.

00:24:36: Und bei den anderen bedanke ich mich an dieser Stelle fürs Zuhören und dabei sein und sage bis zum nächsten Mal!

00:25:00: sitzt oder liegst und nichts tust, dass anderweitig deine Aufmerksamkeit benötigen würde wie zum Beispiel Autofahren oder schwere Maschinen bedienen.

00:25:13: Mach es dir also nun an einem ruhigen ungestörten Ort für ein paar Minuten bequem!

00:25:28: Wenn du soweit bist und das gerne möchtest darfst Du Deine Augen schließen.

00:25:42: Richtet deiner Aufmerksamkeit Nun auf deinen Atem, nimm ihn einfach nur wahr.

00:25:57: Beobachte wie die Luftkühl in deine Nase strömt und sich dabei deine Lungen weiten.

00:26:14: für diesen Augenblick darfst du dich ganz in dich selbst sinken lassen.

00:26:26: Für diesen Augenblick brauchst Du gar nichts zu tun Nur wahrzunehmen in welchem Tempo und in welchen Rhythmus sich deine Brust oder dein Bauch beim Atmen auf- und abbewegen.

00:27:04: Nimm als nächstes einen tiefen Atemzug durch die Nase in deinen Bauch hinein, und halte ihn dort für einen Augenblick.

00:27:25: Nase einatmen, halten und durch den Mund langsam wieder ausatmen.

00:27:37: Und noch ein letztes Mal durch die Nase einzuhalten und durch dem Mund wieder aus.

00:27:50: Kehre zu deinem normalen Atemrhythmus zurück und spüre die Entspannung wie sie bei jedem deiner Atemzüge durch deinen gesamten Körper fließt.

00:28:17: Folge in deinem Geist den folgenden Worten Ich gestalte mein Leben Schritt für Schritt.

00:29:34: aus meinem inneren Kernherrungs.

00:29:45: Ich darf mich von Schutzmustern lösen, ich darf fühlen – ich darf wählen!

00:30:12: Ich bin in mir, ich bin sicher.

00:30:43: und nun nimm nochmal einen abschließenden tiefen Atemzug durch die Nase und spüre wie die Energie dabei wieder in deinen Körper zurückkehrt.

00:30:57: Mit jedem weiteren Atemzug fühlst du dich immer wacher, nimmst wieder die Umgebung und die Oberfläche unter dir wahr hörst wieder umgebungsgeräusche und wirst immer klarer und wacher!

00:31:15: Und sobald du dich breiter zu fühlest kannst du auch wieder die Augen öffnen Und mit neu gewonnener Energie die gehörten Botschaften mit in deinen Alltag nehmen.

00:31:28: Du darfst neugierig sein, wie diese Botschafte in dir in den nächsten Stunden und Tagen noch positiv nachwirken werden!

00:31:38: Ich wünsche dir alles Gute... ...und bis zum nächsten Mal!